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( 撰文/ 法蝶客座總編 艾米)
每個女孩子都想要擁有白裡透紅的好氣色,除了食療和一般塗抹的保養品之外,其實最重要的保養就是 - 睡眠,有好的睡眠品質,就會擁有好心情,人也不會上火冒痘痘,更不會因為睡眠不足而造成皮膚慘白沒有血色,但現代人的生活壓力普遍都很大,最直接影響的就是睡眠品質,很多數據皆顯示為失眠所苦的人數持續增加當中,法蝶【秘辛不藏私】要和大家分享如何紓緩壓力,讓你一晚好眠。
泡澡 要特別留意的是泡澡的水溫,水溫太高會使心肺負擔太大,因此泡澡的水溫絕對不是越高越有效喔! 泡澡本身會使促進血液循環,讓身體微微的出汗,有些女孩子們末梢血液循環不好,導致手腳冰冷,泡澡也有助於改善這個問題。另外別忘了每次泡完澡後要喝一大杯,補充水分。
泡澡時還建議使用一些輔助用品幫助精神與身體的放鬆,例如灑一些浴鹽或是天然成分的法國C.D.P.(Compagnie de Province) 泡泡浴,選擇節奏比較輕的音樂,像是Sofa、Jazz等音樂都不錯,也可以點上舒緩神經的香味蠟燭,這樣的泡澡氛圍持續20~30分鐘後,人的肌肉與精神應該都會有比較放鬆的感覺,也會比較好入眠。
【秘辛不藏私 - 泡澡小訣竅】
最佳溫度: 38 ~ 40度;
泡澡時間: 30~40分鐘,每15分鐘起身讓身體散熱一下;
有效泡澡方式: 半身浴,即胸口以下浸在水中,最能讓體內的血溢循環流動,幫助新陳代謝。
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【秘辛不藏私 - 如何挑選枕頭?】
1. 躺在枕頭上時,「額頭與下巴必須成一水平線」,頭、頸、肩,必須服貼在枕頭上,如果有空隙的話,就會造成身體施壓點的負擔;
2. 不是只要枕頭套需要定時更換,枕頭也是需要更換的,當三個月內體重劇增或劇減3~5kg 時,就必須更換枕頭,因為枕頭的高度和胸腔的厚度有絕對的關係,體重增加,人的身體會變得比較厚,施壓點也會不同,因此枕頭就相對需要高一些。
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2. 不是只要枕頭套需要定時更換,枕頭也是需要更換的,當三個月內體重劇增或劇減3~5kg 時,就必須更換枕頭,因為枕頭的高度和胸腔的厚度有絕對的關係,體重增加,人的身體會變得比較厚,施壓點也會不同,因此枕頭就相對需要高一些。
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除了利用泡澡紓緩壓力以及慎選枕頭之外,提升睡眠品質的方法還有寢具的挑選,高透氣度與舒適度極佳的寢具是絕對能幫助睡眠的,另外要記得儘量讓臥室,也就是就寢的空間保持整齊清潔,通風的環境也是很重要的,以上就是法蝶【秘辛不藏私】對於提升睡眠品質的分享,希望大家都能一夜好眠,然後精神奕奕的迎接每一天。
延伸閱讀: 【法蝶活動】教你怎麼分辨寢具的好壞
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